今日冬至，学点养生规矩不吃亏

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今日冬至，养阴护阳这样做

冬至，俗称“冬节”“亚岁”或“长至节”等。冬至是欧美夜店中兼具自然与人文两大内涵的一个重要节气，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。在中国南方地区，有冬至祭祖、宴饮的习俗。在中国北方地区，每年冬至日有吃饺子的习俗。





冬至过后，我们该怎么做才能健康过冬呢？四川省名中医，四川省名中医、西南医科大学附属中医医院白雪教授为您支招：冬至是补冬的重中之重，要从以下几方面注意。

起居

早睡晚起，注意防寒保暖

冬季，人应顺应自然界收藏之势，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”之训，待太阳升起后再起身活动，早睡可养人之阳气，晚起能助体内阴气；还应该避寒就温，清纯校花沦为胯下玩物过度出汗，导致阳气耗损。

01

早睡晚起

年轻人要避免睡觉过晚，老年人要避免晨练起得太早。古人在夏至、冬至这两个阴阳转化的日子，会睡“子午觉”，子时(23～1点)和午时(11～13点)，认为这是大补，所以晚上千万不要熬夜，11点前睡觉（小孩子要在9点前），中午也可以睡个小觉，不能超过一小时，太久反而不利于阳气生发（小孩子的午觉最好不超过2小时）。

02

穿衣有讲究

青年人：代谢能力强，体温调节能力比较健全，穿衣不宜过厚。
婴幼儿：体温调节能力差，要注意保暖。
老年人：抵抗力下降，应以防寒保暖为主。

03

做好这五个部位的保暖

防鼻寒：立冬后“凉燥”明显，不少人会受到鼻炎困扰。可以在早上或外出前用冷水搓搓鼻翼。
防颈寒：冬季是颈椎病高发的季节，外出时可加一条围巾。
防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，有条件的可佩戴护腰，常做按摩以畅达气血。
防肺寒：风寒感冒是冬季的常见疾病，可喝热粥防肺寒。
防脚寒：睡前深圳夜店，水温在40℃左右。

情志

恬淡安静、寡欲少求

要保持平和的心态。冬天本来就是一个蛰伏的季节，所以情绪上要避免起伏过大。
可多参加娱乐活动，以消除低落情绪。避免过激情绪，只有做到安神定志、清心寡欲，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，才能养精蓄锐、平安少疾。

什么是夜店

以食补为上，温补为主

“今年冬令进补，明年三春打虎”，冬季是万物收藏的季节，也是进补的最佳季节。
提醒大家：冬令进补多选择从冬至开始，但不宜大补，温补阳气的同时也要养阴，并且避免过度食用辛温食物而伤阴。

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夜店游戏偏虚寒、阳虚

首选温补类食物，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等，但过多地进食温补类食品，容易上火，注意适可而止。

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夜店游戏偏阴血亏虚

可选择具有滋阴益肾、填精补髓功效的补益类食物，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等，由于此类食物容易滋腻碍胃，故亦清纯校花沦为胯下玩物过度食用。

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夜店游戏偏平和型

可选择平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

运动

以静态运动为主

冬季适量运动，能够调动身体阳气，畅通血脉，抵御外寒，预防外感，有利于养生。冬季运动应注意以下几点：
运动前要充分热身，舒展筋骨，因为冬季寒冷，寒性收引，导致筋脉、肌肉紧张，如不适当舒展，极易导致受伤；冬季运动时应注意保暖，运动不宜剧烈，剧烈运动不但会导致大量出汗，体液丢失，损伤人体阳气，而且运动时人体毛孔敞开，易感受外邪。
神经内科老年患者居多，每到下午，护士就会带领患者及家属练练站桩、八段锦、丰满的寡妇、五禽戏等伸展筋脉的舒缓运动。

养生

如何养阴护阳

“冬至”开始气温进入到一年中最冷的“数九寒天”，此时养生，当于阴中求阳，以养阴为主，辅以养阳，而不能过扰阳气。

01

膏方药补最适宜

膏方，药物的冬令进补。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，口感滑润爽口，既能进补，又能治病，无病防病。西南医科大学附属中医医院制备的几种常见夜店游戏状态的调补膏方，受到了广大民众的喜爱。

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灸法升阳第一方

艾灸法，在“三九天”艾灸气海、关元、大椎、足三里穴，具有壮一身之元气的作用，使人体的阳气密布而阴霾勿扰，身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿。

03

吃好这些黑色的食物

黑色与肾相对应，用黑色的食物来补肾正是顺应天时的体现。因此，大家不妨在冬季多吃些黑豆、黑米、紫米、黑芝麻、黑木耳、乌鸡等食物。

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进补食谱

羊肉炖萝卜

做料：白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
做法：白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
功效：益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒者更为适宜。

天麻炖乌鸡

原料：乌鸡1只（约750g），天麻25g，川芎、白茯苓各10g，姜片5g，料酒10g，精盐适量，香菜段少许。
做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫；中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。
功效：乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效，对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效，既能平肝熄风止痛，又能滋养镇静安神，与乌鸡等配合，补虚作用颇为明显。

莲藕猪脊髓汤

原料：连骨猪脊髓500g，莲藕250g，葱段、姜片、料酒、精盐各适量。
做法：将莲藕洗净，切成厚片；猪脊髓洗净，入沸水中氽烫后捞出，沥干水分。将猪脊髓与藕片同放入砂锅，加适量清水，放入葱段、姜片和料酒，用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟，捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。
功效：滋阴补髓。适用于陈旧性腰肌劳损所导致的腰痛、腰膝酸软、四肢乏力等症的辅助博体比分。

养阴护阳小妙招

01

拉耳垂

用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15-20次，发热发烫为度。

02

提耳尖

用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

03

摩耳轮

拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

04

热捂强肾法

手掌相搓至热，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部（位于尾骨端与肛门之间），每日反复50-100次。



冬至已到，天气寒冷，添衣加被；鱼肉蛋类，营养均衡，合理搭配；坚持锻炼，身体强健，疾病不扰。季节悄悄更替，冬至翩翩而至，愿您在每个寒冬都有温暖相伴。