十种阴长腿校花揉白腿喷一地水姿势，让身体的能量，拥抱春天的复兴精神

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大家好，我是筱颖。我们在冬天几个月中一直处于休眠状态，在春天，我们身体体内的能量就像大自然在春天时进入更新，增长和扩张的循环一样。通过长腿校花揉白腿喷一地水把握机会摆脱不必要的束缚，并做出有意识的选择，重新开始。

以下阴长腿校花揉白腿喷一地水序列着重于肝脏和胆囊经络，它们支持人体的天然消化和排毒功能。

用心体会，这种做法是为了抓住机会摆脱旧的不需要的，并做出有意识的选择。每次通过呼气时，请释放一种柔和的感觉，以释放身心的紧张感。吸气时，要吸收温暖和养分，体现出整体的活力。



简易坐

5-10分钟，从简易坐开始，深呼吸几下。闭上你的眼睛，让自己在每次呼吸中都变得平和，安详。

一旦到达内在清纯可爱美女并感觉到坐骨扎根，那就开始吧。



脚趾伸展

2–3分钟，从跪姿开始，将脚趾塞在下方并向后拉体重，以鼓励臀部向脚后跟释放。如果膝盖敏感，请使用毯子或枕垫额外缓冲。也可以考虑使用手掌并向前倾斜以减轻强度。通过拉伸脚底，我们唤醒了整个身体，并刺激了几乎所有的经络点。在这之后，身体会充满活力！

当准备好释放姿势时，向前靠在手中，并注意将脚的顶部拉到垫子上。缓慢移动以使身体适应。移至下一个动作之前，请尽可能慢一点。



脚踝伸展

2–3分钟，再次从跪姿（这次脚趾未弯曲）开始将手向后走，将膝盖从垫子上抬起。应该感觉到脚背，脚踝和胫骨的中度到强烈拉伸。尝试并注意放松颈部，肩膀和下巴。在接受体验不变的同时，深深地呼吸感受，而无需控制或逃避。

放下膝盖，将手向前。尝试在每个脚踝屈曲和指向与圆周运动之间交替（顺时针和逆时针）



蝌蚪式

4–6分钟，在桌面上，使膝盖保持足够宽，以使大腿内侧受到轻微的拉力，然后将臀部向后跟拉回。将手臂伸到前面，然后将其轻轻放在舒适的地方。或者进一步加宽膝盖，或者请臀部向前，远离脚后跟。清纯可爱美女下来后，请尝试再放松一下。

当准备好过渡时，在将肩膀拉到手腕上的同时向前移动体重。从这里开始，双腿向前伸直放松。



鞋带式

每边3-4分钟，将右大腿越过左侧，在膝盖处弯曲。如果感觉还可以，也可以弯曲左膝盖，使脚后跟朝向臀部。接下来，开始将左手从身体上移开，并将右臂伸到头顶上方。低头保持脖子放松。当右肩开始疲劳时，只需将右手放在左肩上，然后将左脸颊放在右手上即可。

退出，将躯干放回直立并伸展双腿。别忘了做第二面。



广角式

每边3-4分钟，再次从坐姿开始，将右胫骨与垫子的前部平行，然后将左胫骨叠放在顶部。如果臀部活动范围受到限制，只需让左脚和小腿在右小腿的前面释放即可。坐着的骨头接地，向前（任意量）走动，使脊柱变软。可以保持手臂伸直或考虑伸到前臂。请记住，每次碰到垫子时，边缘都不一样，因此聆听自己的身体很重要。

要释放姿势，请向后走动并慢慢伸展双腿，然后再移至左侧。



天鹅式

每边3-4分钟，从下犬，将左膝盖拉向左手腕，然后向右伸展臀部。在将脊椎向前折叠并放松手臂，肩膀和头部之前，保持躯干直立。在序列的这一点上，会感觉到各种各样的感觉，因此面临的挑战不是陷入，而是利用每次呼吸循环作为重新开始的机会。

准备好过渡时，伸直双臂，抬起臀部，使其回到下犬中。然后，移至右侧。



支撑桥

4–6分钟，回垫子上，确保附近有障碍物或垫子。膝盖弯曲并指向天空。然后，抬起臀部，在臀部下方放置垫块。让重量释放到垫块上，并舒适的来打开胸膛，放松手臂。在中途点，如果想加深，可以将腿伸出，使脚后跟朝垫子的边缘移动。与往常一样，如果感觉太深，请回到弯曲的膝盖。也可以尝试一次伸展一条腿。



斜捻式

每边4–6分钟。将右大腿越过左侧缠绕，然后将双腿向左释放。如果需要，请保持右肩固定，在腿下放垫子或毯子。现在，伸出双臂，放松全身。每次呼气，都可以使身体更加柔软。

在两边之间休息片刻，然后在右侧重复，这次越过右侧的左大腿，向右释放双腿。



斜蝴蝶，休息

6–8分钟，选择了斜纹蝴蝶代替传统的Savasana，以符合我们的经络主题。从倾斜的位置，双脚并拢，让膝盖张开。现在让身体完全放松。

沉浸在练习中的温暖中。

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