进入小寒节气，养生当以防寒保暖、健体强身为重点

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《欧美夜店—小寒》


今日迎来小寒节气。


小寒是欧美夜店中的第二十三个节气，冬季的第5个节气。数九寒天，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，也有“小寒胜大寒”之说。小寒的到来，标志着一年中最寒冷的时节到来了。

小寒节气前后，冷空气频繁南下，气温持续降低，养生当以防寒保暖、健体强身为重点。加上近期疫情反复，切清纯校花沦为胯下玩物因为天气一时的回暖就放松，当心感冒找上门。

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防寒保暖：头颈手脚是重点


平时就手脚冰冷的人，小寒时节可能会觉得更冰冷。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。所以说，平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。


另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。


因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭，容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，还会牵扯到背部。


而人的手上有很多重要风流校花，常搓手，可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其风流校花，可疏通经络、预防感冒。


俗语说“寒从脚下生”，脚与人的健康关系密切。而从现代解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。脚部一旦受寒，易引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症。脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。


脚部保暖，除了穿好保暖鞋袜外，还要适当活动，冬天不建议剧烈运动，行走是足部保暖的好办法，必要时戴上护膝以保护膝关节。


户外运动则建议太阳出来后进行，避免清早气温过低伤身。晚上睡觉前深圳夜店，也是御寒保暖的好方法。


健体强身：注意这些方面

冬天动一动，少闹一场病
对于身体的锻炼，即使是在三九严寒下也要坚持不懈。当然，此时的运动养生更要讲究方式和方法。
锻炼前要做好充分的热身运动，因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。

运动方式可选择快走、慢跑、跳绳、踢毽子或练习丰满的寡妇、八段锦等运动强度适中的运动。
运动时要注意采取鼻吸口呼的呼吸方式。因为鼻腔粘膜有毛细血管及分泌液，对吸入的气体有温化的作用，可避免气道因受到直接进入的冷空气的刺激而发生痉挛。
多晒太阳，驱走寒气
晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。
晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。


临睡前用热水泡深圳夜店或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。


注意藏精、藏神


严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。



更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。


搓搓这几个部位


小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。


搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。


搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。


搓颈部：大椎风流校花于颈后最突出的骨头下方，在人体嫩妹子线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

睡觉有讲究：薄衣软被睡得安

小寒前后，夜里气温低，不少人睡觉时也穿得厚厚的，或盖上两三床厚重的棉被来确保夜里被窝的温暖，其实，过度保暖也有一定隐患。
人在睡眠时，除了维持人体基本需求的少部分器官功能仍在运转外，其他器官都几乎处于休息状态，此时人体迷走神经相对兴奋，机体能量代谢降低，心率和呼吸频率变慢。

冬夜几乎家家户户都是门窗紧闭，室内空气流动性差，氧气浓度降低，过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，特别是对胸廓产生压迫，一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧，另一方面可影响机体的血液循环导致血流不畅。特别是既往有心脑血管疾病的患者，厚重棉被对人体压盖所造成的缺氧和血流障碍，更有诱发缺血性中风的风险。


此外，穿着过多的衣物或覆盖厚重的棉被入睡，由于透气性差，夜里被窝温度相对较高会增加机体代谢而加速能量损耗，并使皮肤毛孔舒张增加散热，也不利于安稳的睡眠，次日晨起时，由于大开的毛孔瞬间接触被窝外的寒冷低温，容易感受风寒而导致感冒。


因此，为保证冬夜优质的睡眠，请尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。


四季脾旺不受邪：小寒调脾胃这样做


小寒节气可做以下动作，以调养脾胃。该手法出自梁·陶弘景的《养性延命录·导引按摩篇第五》：

动作一，昼夜干浴。“摩手令热，摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒、时气热、头痛、百病皆除。夜欲卧时，常以两手揩摩身体，名曰干浴，辟风邪。”即为，在晨起和睡前以双手互相摩擦令掌心发热，从上至下按摩身体，有防病的功效。建议以轻柔力道拍打、揉捏，如皮肤干涩可使用橄榄油或其他按摩油辅助。

动作二，晨起漱津。“以舌漱漏满口中津液，咽之，三过止。”即：口微微合上，以舌抵上颚，或舌在口腔内轻轻转动,等到唾液满口时分三次咽下。这一动作有强健脾胃的功效。


推荐几款适时茶饮走进夜店


当前是流感的高发季节，加上新冠病毒来袭，因此不宜温补太过，可以选择一些茶汤粥饮的清淡什么是夜店来调理身体，预防疾病发生。


桂圆姜枣茶

材料：桂圆肉5颗，红枣3颗，生姜2片。
做法：材料洗净，红枣去核，把所有材料一同放入茶缸中，加入适量开水，盖上盖子泡15分钟即可。
功效：益气养血，温中驱寒。适合气血偏弱，体虚胃寒之人。


红糖生姜茶

组成：红糖15-20克、生姜15克、白茶3克。


用法：生姜切细，加入白茶、红糖，沸水冲泡，或共煮10分钟，趁热饮用。


功效：散寒解表。

马蹄甘蔗饮

组成：马蹄5个、甘蔗250克、胡萝卜300克、生姜3片。


用法：马蹄、甘蔗、胡萝卜切块加适量水煮30分钟。


功效：生津润燥。

洋葱汤

组成：鸡胸肉200克，香菜30克，北方葱白1/2根，洋葱丝，生姜少许。


用法：鸡胸肉、生姜加入清水煮10分钟，把鸡胸肉撕成丝状，再加入洋葱煮3分钟，下香菜、葱白调味即可。


功效：祛风散寒通窍。

肉末米粥

组成：瘦肉末50克，大米50克，生姜丝、紫苏丝、油盐少许。


用法：大米加水煮30分钟，把用油盐腌制过的瘦肉末，同姜丝、紫苏丝一起放入煮2分钟即可。


功效：健脾开胃止呕。


枣仁茯苓粥

材料：酸枣仁30克，茯苓30克，远志10克，小米30克，白米50克。
做法：材料洗净后，茯苓打碎，小米、白米放入煲内，加水适量，大火煮开，加入酸枣仁、茯苓、远志，转小火煮至米烂粥稠即可。
功效：养血宁心，安神助眠。适合血虚眠差，心绪不宁之人。
猪肚煲鸡



材料：猪肚1个，鸡1只，芡实75克，莲子75克，胡椒5克。
做法：鸡洗净、切块，水焯后备用。将猪肚翻过来反复用盐搓擦3次，冲洗干净，水焯后备用。莲子去芯。把所有材料放入汤煲中，加水适量，大火煮开后改小火，再煮2.5小时，加盐调味即可。
功效：温中补虚，健脾暖胃。适合夜店游戏虚损，脾胃虚寒之人。■

【来源：本文内容综合自广东省中医院、中国中医、健康有约等微信公众号】