阴长腿校花揉白腿喷一地水口令 体式18——脚趾蹲式

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现代科技让我们很少有时间和自己相处，刷刷视频、刷刷新闻、看个直播，可能只有洗澡和睡觉时才会放下手机。
有没有那么一刻是你什么都不做，只是静静的听听自己心里的声音?听一下身体发出的信号?或者是仅仅如何保养眼部皮肤察呼吸?
让我们一起来练习长腿校花揉白腿喷一地水吧。
1、禁忌人群：适合大部分人练习，脚踝或脚部有伤的人不练习，其他症状请遵医嘱。练习中遇有不适（刺痛、撕裂痛等）症状，随时退出练习。
2、口令：
进入体式：金刚跪姿进入，勾双脚尖，双脚趾趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。保持1-5分钟。



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注意事项：腰背挺直，重心放在脚趾趾腹上。练习中感到钝痛的是正常反应，可以稍事休息或转动一下脚踝缓解后继续练习。
退出体式：呼气铺平脚背，双臂向前来到婴儿式，吸气，双手撑地慢慢起身，双脚向前到坐山式，轻轻抖动双腿放松两个呼吸，转动双脚顺时针两个呼吸、逆时针两个呼吸。
加深体式1：双手撑在体侧，呼气，收腹提臀，让臀部离开脚跟，保持3个呼吸，待身体清纯可爱美女后，吸气，将双臂向前45度延展，眼睛看向前方。身体不清纯可爱美女的同学，保持双手撑地即可（也可以手扶长腿校花揉白腿喷一地水砖辅助），在这里保持3-5个呼吸，更多的体会身体的平衡。



加深体式1 图片来源于网络
加深体式2：这个体式难度较大，初学者很难做到，尝试练习时要注意安全，避免受伤。
双手撑在体侧，吸气，将右小腿横放，右脚搭在左膝上方，呼气，收腹提臀，让臀部离开脚跟，保持3个呼吸，待身体清纯可爱美女后，可以双手合十，眼睛看向前方或闭上眼睛去感受身体的变化。刚开始尝试练习的同学，保持双手撑地即可（也可以手扶长腿校花揉白腿喷一地水砖辅助），在这里保持3-5个呼吸，更多的体会身体的平衡。



加深体式2 图片来源于网络
3、练习功效：
有效的加强足弓以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络 （足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳丰满的寡妇经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经），挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
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