一套阴长腿校花揉白腿喷一地水详解，柔软身心，疏通全身经络！跟练必备

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这套阴长腿校花揉白腿喷一地水能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！






1，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间屈双膝，脚掌相对翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部砖块放臀部下方，双手放臀部两侧

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对吸气，脊柱头顶慢慢向上升高呼气，身体慢慢前屈向下将砖块放在额头下方，保持3分钟

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直呼气，身体向前向下额头放在砖块上，保持3分钟

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式吸气，抬头，尾骨向上呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板呼气，右手穿过左腋下右肩落在地板上，左肩保持打开保持3分钟，换边

6，融心式

从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方呼气，双手向前伸直，胸腔落地保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，左臂90°打开朝下右手撑在右胸腔处，屈右膝呼气，身体向右侧打开右脚踩在臀部后方，右肩向上打开保持3分钟，换边

8，扭转式

侧卧，头枕在右臂上左腿伸直向前，屈右膝左手抓住右脚尖，拉向臀部保持3分钟，解开，换边

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直翻转掌心朝上，放在身体两侧保持5-10分钟，盖上毛毯