一套适合所有人练习的阴长腿校花揉白腿喷一地水序列

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阴长腿校花揉白腿喷一地水特殊的体位法及练习方式可以去除身体内的阻碍，促进体内气的畅通，让体内的能量能够和谐。在这个序列的练习中，放空自己，随着每次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。练习阴长腿校花揉白腿喷一地水的三个原则:

1、根据体式进入的程度，可以选择不同的位置，在不同的位置中，找到一个合适的界限。2、关注呼吸的同时保持静止，去探索身体深处的结缔组织而不只是表面的肌肉。3、保持每个体式3到10分钟，真正地打开身体进入到体式中，每两个体式之间休息，感受体式带来的改变。

1、仰卧束角式



仰卧在长腿校花揉白腿喷一地水枕上，弯曲膝盖，脚掌相对，双膝打开，放松大腿内侧和腹股沟拉伸脊柱，打开胸腔和肩膀，退出体式，双手放于膝盖上帮助大腿合拢，离开枕头，仰卧，双膝弯曲，双脚打开与垫面同宽，双手抱住双膝拉向胸部，左右摇晃，保持几次呼吸。

2、人面狮身式



双肘弯曲俯卧，双手双肘分开与肩同宽，手掌朝下放在肩膀前，身体重量均匀地分布在小臂上。肩胛骨向后向下，柔软你的腹部，臀部，大腿和双脚，如果身体太紧张的话，双肘向前或在小臂下放一个抱枕。

3、海豹式



手肘伸直，双臂向前成45度角，身体重量均匀地分布在双手上，柔软你的腹部，退出体式，双手成枕头状慢慢把自己放在地板上，头转向右侧。

4、婴儿式



坐在脚踝上，呼气，上身放在大腿之间，注意身体能量的转移，每一次呼气，体式都更深入一些。

5、鸽子式



从下犬式，弯曲右膝放于腰部右侧，弯曲右脚同时骨盆放低至地板，左腿在身后伸直，吸气，上提胸腔，呼气慢慢放低，如果你感到右膝紧张，调整右脚的位置，如果臀部位置很高，用长腿校花揉白腿喷一地水砖或枕头来辅助，退出体式，身体重心移到左侧，右腿抬高向后，回到婴儿式。

6、针眼式



仰卧，右脚踝放于左大腿上，髋部向后送，身体成一个“4”的形状，呼气，想象着任何精神上的，身体上的压力远离你的身体，换另一侧重复。

7、坐角式



坐姿，双腿打开保持舒适，柔软腿部肌肉和双脚，双手一点点向前移动。把你的眉毛放在垫子，长腿校花揉白腿喷一地水砖或者抱枕上，上背部轻轻前屈，如果感到背部紧张，就保持脊柱伸直不动，退出体式，上身正直，双手放于双膝下轻轻让双腿回到中央。

8、仰卧脊柱扭转



右腿交叉放于左腿之上，双腿有控制的放至左侧，右臂成仙人掌状伸展，左手放于右膝之上，眼睛看向左侧。释放所有的压力，想象着大地支撑着你的身体，带走体内多余的能量。你可以在膝盖下方放支撑物来支撑双腿的重量，退出体式，把双臂放在身体两侧，双腿收回中央。

9、挺尸式



把抱枕放于膝盖下方，手臂放于身体两侧，手掌朝上。三次深呼吸带走身体中多余的能量，用鼻子深吸气，用嘴巴长长地呼气。重复两次以上，让你的呼吸变得自然。随着你的每次呼气，放松身体。