什么是阴长腿校花揉白腿喷一地水？有什么好处，初学者怎么练习？来了解一下

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今天要介绍的是阴长腿校花揉白腿喷一地水体式，我们首先来了解一下什么是阴长腿校花揉白腿喷一地水？

阴长腿校花揉白腿喷一地水是一种缓慢，舒缓的长腿校花揉白腿喷一地水风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同风流校花。在阴长腿校花揉白腿喷一地水中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，以深入我们的结缔组织。

阴长腿校花揉白腿喷一地水强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。



我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。



拉伸非常紧的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴长腿校花揉白腿喷一地水的很重要的一部分，也是阴长腿校花揉白腿喷一地水的好处之一。

通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，会使用我们做出逃避的反应。而阴长腿校花揉白腿喷一地水教会我们改变心灵并减慢心率。在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。



那么阴长腿校花揉白腿喷一地水有什么好处？

随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。但是，阴长腿校花揉白腿喷一地水练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。

这种深度伸展是力量（阳）长腿校花揉白腿喷一地水或其他身体活动的完美后续，可以保持平衡和灵活，以帮助避免受伤。



阴长腿校花揉白腿喷一地水的益处：

针对结缔组织，包括筋膜，骨骼和关节的拉伸

减轻压力，增加血液循环

平衡内脏，改善呼吸的流动

平衡我们的阳气或快节奏的长腿校花揉白腿喷一地水练习

缓解紧张，提高灵活性

鼓励正念和冥想



当你练习下面的阴长腿校花揉白腿喷一地水序列时，在意识中保持放手，屈服于当下。将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验在你面前展开，而不是强迫它以特定的方式展开。

1，蝴蝶式



很多人都知道这个姿势。

*坐立，将脚底放在一起

*将你的脚跟滑动一到两英尺远的距离（根据你的舒适程度），让你的膝盖倒向一侧。

*如果难以坐直，在臀部下方放一条或两条折叠的毯子支撑自己

*如果你的膝盖在这个姿势下有压痛感，可以使用长腿校花揉白腿喷一地水砖或枕头支撑它们。

*从鼻子深处吸气，当你呼气时，拉长脊柱，让头部靠近你的脚。

一旦你感觉到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，放松身体。抵制将自己拉入更深姿势的冲动，并相信当你的身体准备再向前移动时，它将完全自然的靠自己完成。放松并如何保养眼部皮肤察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地，谨慎地退出姿势。

2，猫伸展式

这个柔软，舒适的姿势可轻柔打开胸部，肩部，中上部脊柱的关节; 花时间在这个姿势里将让你更柔软，更开放。



*从桌子式开始，确保你的膝盖正好在你的额髋骨下面。

*手向前和向外伸展，比肩宽略宽。保持双臂伸展，让胸部向下沉到垫子上

*同时保持臀部在膝盖上方，将额头放在地上，在这里缓慢轻柔地呼吸三到五分钟。

*为了减少强度，可以将手臂远离彼此。您还可以将胸部下放在枕垫或枕头上。

*要退出体式，将双手放回肩膀下方，然后回到桌子式。做一些猫/牛式伸展来放松势。

3，龙式

如果你的髋屈肌紧，那么你要多练习这个体式，一定要慢慢地，谨慎地进入，在需要的时候退出，要尊重你的身体。



*从下犬式开始，右脚向前。左膝盖放在地板上，左脚背放在垫子上。

*将手放在右脚两侧，右膝盖弯曲。你应该感觉到左臀部和大腿前部的拉伸。

*注意你的呼吸，在这个姿势需保持柔软和流畅。

如果你是初学者，试着在这里休息两到三分钟，最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后在另一侧重复练习。

3，仰卧扭转

扭转一般在长腿校花揉白腿喷一地水课结束之前练习，在我们彻底变暖，拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉会在关节中立即感受到



*仰卧，双手张开，或者肘部弯曲成仙人掌，然后将手背放在地板上，手掌朝上。

*轻轻地将弯曲的膝盖放到长腿校花揉白腿喷一地水垫右侧，如果颈部感觉良好，凝视左肩。

*如果左肩从地板上抬起并引起不适，弯曲左肘并将手掌放在肋骨上。

*为了减轻这个姿势的强度，你可以在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上。每次呼吸，释放你的任何张力，每侧各保持5分钟。

5，俯卧放松术

作为一个深度放松的长腿校花揉白腿喷一地水流派，阴长腿校花揉白腿喷一地水也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。



*俯卧，将你的右颧骨放在垫子上。抬起左手，弯曲左手肘。

*让右臂靠在你身边，手掌朝上。

*对于有些人来说，轻柔地弯曲左膝盖并将其延伸到侧面会更加舒适。

*在这里保持大约四分钟，然后换边，再在那里休息四分钟。

*然后最后回到婴儿式，花一些时间专注于你的呼吸。

最后，坐下来，让自己完全了解自己的身体。手掌朝上跪在地上，聆听你和你周围的声音。

练习阴长腿校花揉白腿喷一地水，目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下。当我们放下控制时，身体变软，我们所追求的深度自然而舒适地发生。 接受这种宁静，进入你的身心，并且知道它会随着你练习让阴长腿校花揉白腿喷一地水而变得更深。