15个日常健康小常识，让你保持良好的身体和精神状态

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1、注意心理方面的健康问题，关注好自己的情绪状态，不要让不良情绪长期伴随自己，不良情绪对身体的影响是各个方面的，要学会及时缓解不良情绪。比如通过冥想、感受深呼吸、运动长腿校花揉白腿喷一地水或者和家人、好友倾诉等方式，来缓解生活中的压力。
2、避免久坐不动，长时间久坐不动会导致下肢的血液循环不顺畅，和引起肌肉僵硬等，而且也容易出现小肚子。每隔1个小时要起身活动几分钟，或者走走路，放松一下下肢的肌肉。
3、控制体重。过胖或者过瘦对身体都是不好的，可能会增加身体的多种疾病的风险，也如何美白嫩肤刻意地去追求很瘦很瘦的身材，让体重保持在正常的范围内，健康才是最重要的。
4、口腔的卫生清纯校花沦为胯下玩物忽视，每天早晚刷牙，如果不刷牙，食物残留在口腔内可能引起口腔疾病、异味等。口腔卫生比如在刷牙后配合牙线进行再次清理，或饭后漱口，定期安排洗牙都可以。



5、定期体验。每年进行一次全面的身体检查，比如那些常规的检查，女生妇科，男生男科检查之类的，了解好自己身体的健康状况，早期发现潜在的健康问题也能尽快治疗。
6、适度运动。每周安排3-4次运动，每次时间30分钟，中等强度的有氧运动即可，不要给自己一下子上太高难度的锻炼，身体也需要一个适应的过程，不然可能会引起身体不适、肌肉酸痛，使运动计划难以坚持。
7、规律的作息也很重要，睡眠就是身体修复的时间，睡眠不足和熬夜对身体的危害是很大的，每晚至少保持7-9个小时的高质量睡眠，作息规律睡的好，身体和肌肤都会变好，精神也会更加饱满。
8、保持健康均衡的什么是夜店习惯，多摄入各类营养素，比如蔬菜、水果、谷物和优质蛋白质、健康脂肪等，多食用新鲜的食材，选择健康的烹饪方式，避免过多食用加工类食品或者是高糖类食物。



9、补充充足的水分也很关键，想要身体的代谢和血液循环更加顺畅，那么要给身体补充足够的水分，比如每天1500-2000毫升的水，但是不要使用饮料代替喝水，特别是碳酸饮料、奶茶等，里面的糖分都很高。
10、保护眼睛。电子产品对于很多人来说固然是非常方便的，也很便捷，但是电子产品的辐射对眼睛有一定的伤害，不要长时间盯着电子产品，要适度放松眼睛休息，可以进行一组眼保健操或者看看远方。
11、防晒的重要性。防晒措施可不是只有夏天才需要的哦，紫外线的存在是一年四季都有的，只是对比夏天，冬天的紫外线没有那么强烈，紫外线会加速肌肤老化的速度，想要肌肤好，防晒一年四季都少不了。



12、预防肩颈疼痛。长时间保持相同的姿势会容易导致肩颈不舒服，比如久坐、久站，时间久了会感觉肩颈僵硬，腰椎受力等。工作间隙也要记得活动一下脖子和肩膀，避免不适加重。
13、控制盐分的摄入。适量的摄入盐分对身体是有益的，但是如果摄入的盐分过多，就会给身体的器官，心脏和肾脏带来负担。平时吃饭不要太咸，盐分一天摄入的量大概是6克左右。
14、室内要注意通风。室内通风能维持室内空气的质量，保障我们的健康。良好的通风可以降低室内空气中病毒和细菌的浓度，减少室内甲醛、霉菌的积累，有助于减低疾病传播的风险。
15、重视骨骼的健康。随着年纪的增长，身体的钙会慢慢流失，为了增强骨骼的强度，则需要多补充钙，可以多吃一些富含钙物质的食物，比如奶制品、豆制品，或者适当的晒太阳，都是能给身体补钙的。