8个入门级长腿校花揉白腿喷一地水动作，适合初学者每天练习

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对于长腿校花揉白腿喷一地水初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练长腿校花揉白腿喷一地水的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！







这8个动作属于长腿校花揉白腿喷一地水的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，可以留言小编或咨询你身边专业的长腿校花揉白腿喷一地水老师！

1

• 双手撑地、双膝跪地，进入四足跪
  
• 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
  
• 呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐
  
• 脊柱逐节延展，重复练习10-15次
  

2

• 山式站立，双脚并拢踩实地面
  
• 双腿外侧往中间收，大腿前侧后推
  
• 核心微收、锁骨展开、沉肩放松
  
• 脊柱延展，停留5-8个呼吸
  

3

• 从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心
  
• 屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶
  
• 尾骨顺向地面，髋部前侧上提
  
• 保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸
  

4

• 从幻椅式退出，进入下犬式
  
• 双手有力推地，腋窝伸展
  
• 坐骨向上推高，大腿前侧往后推
  
• 核心微收，调整5-8个呼吸
  

5

• 从下犬式进入，呼气，收紧核心
  
• 右腿屈膝迈向前，左膝落地
  
• 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
  
• 呼气，收紧核心，髋部向下沉降
  
• 双肩放松，停留5-8个呼吸
  

6

• 从上一动作退出，进入三角伸展式
  
• 吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直
  
• 右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举
  
• 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
  
• 左手扶小腿前侧，右手向上延展
  
• 转头看向右手，停留5-8个呼吸
  

7

• 从上一动作退出，进入战士二式
  
• 吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟
  
• 右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提
  
• 双手向两侧延展，胸腔打开
  
• 转头看向左手，停留5-8个呼吸
  
• 动作5-7换反侧练习
  

8

• 从战士二式退出，进入斜板式
  
• 呼气，重心放左手，身体转向右侧
  
• 右手向上进入侧板式，左髋向上提
  
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧
  

Tips：最后一个侧板式，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。