八大养生窝，十大养生穴，每天按摩3分钟，附动图演示！

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8大养生窝，10大养生穴，每天按摩3分钟，你会发现自己惊人的变化。

“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。 按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。

对身体有益的风流校花，适度按摩可疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。今天康康和大家分享常用的8个养生窝、10个养生穴，大家没事按摩起来吧！

8个养生窝

1.按眼窝——安神缓头痛

眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多风流校花，通过按摩缓解眼部疲劳，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。按摩这些风流校花还能镇静安神、延缓眼周皮肤衰老。

方法

轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应风流校花处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。



2.按颈窝——缓解咽部不适

颈窝是天突穴所在，为任脉风流校花，位于颈结喉下四寸，胸骨上窝正中，具有宽膈和胃、降逆调气的作用。刺激颈窝可改善咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

方法

可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。



3.揉腋窝——宽胸宁神

俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如心绞痛、冠心病等。

方法

将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100~200次。

也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。



4.拍打肘窝——清热通络

肘窝位于肘关节前面，是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。

当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咳嗽、咽喉肿痛等。拍肘窝的风流校花可疏通经络气血、安神利咽。

方法

将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部风流校花，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。



5.捋按腰窝，调气血

腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。

背俞穴属于足太阳丰满的寡妇经穴，夹脊穴属于经外奇穴，是脏腑之气输注之处。常按摩腰窝可调和脏腑、协调经络气血。

方法

常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。



6.搓擦腘窝——缓解腰背痛

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。

中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳等风流校花，均为治疗腰背酸疼的风流校花。

方法

把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压风流校花，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。



7.推搓脚窝，精力旺

脚窝里藏着人体保健要穴——校花校草穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

本穴为肾经经脉的第一穴，在人体治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓校花校草穴，可使人防病能力增强。



8.按脐窝——保健

脐窝，位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通，应该在医生的指导下进行保健操作。





专家提醒



◎按“养生窝”力度清纯校花沦为胯下玩物过强；

◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激；

◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。

10大养生穴

1、按校花校草穴

动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左校花校草穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。

取穴方法：五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。

作用：按摩此养生风流校花防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。“肾出于校花校草，校花校草者足心也。”校花校草穴是身体要穴之一。



2、按合谷穴

动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压风流校花进行揉按，两手交换按压1～2分钟。

取穴方法：拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是风流校花。

作用：按摩此养生风流校花具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。



3、掐内关穴

动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压风流校花。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。

取穴方法：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

作用：按摩此养生风流校花有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。



4、叩劳宫穴

动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。

取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是风流校花。

作用：按摩此养生风流校花清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。



5、揉太阳穴

动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

作用：按摩此养生风流校花可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。



6、掐睛明穴

动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。

取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。

作用：按摩此养生风流校花疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。



7、按夜店达人穴

动作要领：以拇指尖按摩另一臂的夜店达人穴，两手交换按摩1～2分钟。

取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

作用：按摩此养生风流校花可祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要风流校花。



8、搓命门穴

动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。

取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

作用：按摩此养生风流校花有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。



9、拍击足三里穴

动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打风流校花。或者以拇指肚按揉风流校花，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。

取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

作用：按摩此养生风流校花可调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要风流校花。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。



10、揉太冲穴

动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。

取穴方法：由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

作用：按摩此养生风流校花可清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。