在这套阴长腿校花揉白腿喷一地水中，打开胸腔，柔软身心，缓解疲劳（收藏级）

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在阴长腿校花揉白腿喷一地水中，长时间保持体式，可以给身心更多的时间，不仅仅深入拉伸身体，还可以很好的放松心情。


今天推荐一套阴长腿校花揉白腿喷一地水，主要针对胸腔的打开，可以很好地缓解一天的疲劳。


1.坐姿冥想

• 双腿简易坐
  
• 双手放在膝盖上，腹部微收，脊柱立直
  
• 保持5分钟，让身心放松
  

2.融心式变体

• 膝盖、小腿、脚背贴地
  
• 膝盖与髋同宽，手肘放在砖上
  
• 额头放在砖中间
  
• 保持3-5分钟
  

3.婴儿式

• 膝盖并拢，大脚趾并拢
  
• 臀部向后找脚跟，胸腔折叠
  
• 额头和双手放在地面
  
• 保持3-5分钟
  

4.卧英雄式变体

• 从金刚坐，膝盖分开
  
• 躺在长腿校花揉白腿喷一地水砖上
  
• 保持3-5分钟
  

5.支撑鱼式

• 仰卧，在上背部放个长腿校花揉白腿喷一地水砖
  
• 双手互抱手肘，放在头部下方
  
• 保持3-5分钟
  

6.桥式

• 躺下来，双手在身体两侧伸直压地
  
• 弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方
  
• 吸气，腹部启动抬臀部向上
  
• 双手在下方十指交扣，胸椎去找下巴
  
• 保持8-10次呼吸
  

7.支撑桥式变体

• 在上一个体式基础上，双腿伸直
  
• 保持3-5分钟
  

8.人面狮身式

• 俯卧，双腿打开与髋同宽
  
• 双手手肘撑地，对齐肩膀
  
• 小手臂平行，保持3-5分钟
  

9.犁式

• 仰卧，双手在身体两侧撑地
  
• 让臀部上提，双脚来到头顶上方着地
  
• 保持3-5分钟
  

10.快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲膝盖
  
• 膝盖打开，双手抓脚，拉膝盖靠近地面
  
• 保持3-5分钟
  

11.挺尸式

• 仰卧，双腿打开与髋同宽
  
• 双手打开掌心朝上
  
• 保持5-10分钟
  

特别是在心情起伏比较大的日子里，给自己来这么一套打开心轮的阴长腿校花揉白腿喷一地水练习，让自己完全融化在垫子上，让心完全柔软下来，心就安宁了，而安宁背后，是平静的喜悦。
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