这套阴长腿校花揉白腿喷一地水序列，最适合秋天练习了

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当我无法集中注意力或在感到沮丧时，我通常会练习阴长腿校花揉白腿喷一地水。它真的把我带回了对我身体和当下的意识。



下面的阴长腿校花揉白腿喷一地水练习可以帮助你回到当下。在每一个体式中，允许你自己找到一个地方，在那里你开始感觉到身体的感觉或阻力，如果你感到疼痛，特别是在关节周围，后退一点或者退出体式。在每个体式中保持3到5分钟。
婴儿式




双手和膝盖着地，膝盖比臀部宽。大脚趾相触，臀部向后移向脚跟，手臂伸向前，掌心向下，或者让手臂垂在小腿上，掌心向上，前额放在垫子上。



变体:如果屁股够不到脚后跟，可以在臀部和脚后跟之间放一个靠垫或卷起的毯子。如果头没触地，在前额下放一个长腿校花揉白腿喷一地水砖或枕头支撑。
蝴蝶式




来到坐姿，脚掌并拢，膝盖向两侧打开。吸气时，坐直并拉长脊柱，呼气，开始向前折叠。把手放在舒适的地方，放松手指。



变体:如果你感到臀部或下背部紧绷，你可以坐在一个折叠的毯子上，向前屈时，可以用一个长枕来支撑上半身。
龙式




四足跪姿开始，右脚放在右手外侧。左腿向后，左膝放于地上，保持几分钟。
变体:你可以把长腿校花揉白腿喷一地水砖放在手或前臂下面，前脚下面放长腿校花揉白腿喷一地水砖会改变你臀部的角度和的伸展。
香蕉式




仰卧，双腿伸直。脚和腿移向垫子的左侧，保持臀部不动，头和肩膀移向左侧，身体形成一个香蕉形状。胳膊放在耳朵旁边，或者弯曲互抓手肘。
变体:你可以用靠垫或枕头支撑手臂。如果想加强拉伸，将脚踝交叉。
支撑桥式




仰卧开始，屈膝双脚分开与髋同宽。抬起臀部，滑一个软垫或长腿校花揉白腿喷一地水砖在下背部下面，手臂放在身体旁边，掌心向上。把体重放到支撑物上。
变体:你可以随意调整辅具的高度来寻找舒适感。
支撑鱼式




如图所示放置长腿校花揉白腿喷一地水砖，将中到下肩胛骨放在第一块长腿校花揉白腿喷一地水砖上，将头靠在第二块长腿校花揉白腿喷一地水砖上。双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上。
变化:如果在长腿校花揉白腿喷一地水砖上练习感觉不舒服，卷起一块毯子，用它代替长腿校花揉白腿喷一地水砖。把头放在垫子上。
仰卧扭转




仰卧，曲膝，伸出手臂成T形，将膝盖收向胸部。让膝盖下降到左边。保持下巴和胸部在一条线上，或看向膝盖对面。
变体:你可以在膝盖下面或者中间放一个枕头或长腿校花揉白腿喷一地水砖。如果右肩抬离垫子，可以在它下面放一个枕头或毯子作为支撑。
摊尸式




仍然仰卧，伸直双腿，双臂放在身体两侧。
变体:可以在膝盖下面放一个垫子来支撑。放松至少5分钟。