16个经典阴长腿校花揉白腿喷一地水动作，全面开髋，效果杠杠滴（收藏级！）

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今天，给大家推荐的一套阴长腿校花揉白腿喷一地水开髋序列，16个动作，在阴长腿校花揉白腿喷一地水中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。







对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不清纯可爱美女，压力大的人群练习。


1、脚踝伸展式

• 跪立，双脚打开略大于髋部
  
• 双腿并拢，臀部坐在双脚之间的长腿校花揉白腿喷一地水砖上
  
• 双手放在双大腿上，闭上眼睛
  
• 呼气，整个身体放松
  
• 保持2-3分钟
  

2-3、坐姿扭转1-2

• 长坐姿，坐立在毛毯上
  
• 屈右膝，右脚靠近大腿内侧
  
• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
  
• 左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
  
• 保持1-2分钟
  

• 将右脚放在左大腿的外侧
  
• 屈左膝，左脚靠近右侧臀部
  
• 吸气延展脊柱，呼气扭转
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

4-5、半鞋带式-鞋带式

• 长坐姿
  
• 将右脚放在左大腿外侧
  
• 右脚脚踝靠近地面
  
• 左腿伸直，脚尖回勾
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

• 屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
  
• 脚踝贴地，双膝交叠一条直线
  
• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
  
• 手肘在膝盖的两侧
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

6、方形式

• 长坐姿，屈双膝
  
• 将左脚放在右大腿的下方
  
• 将右脚放在左大腿上
  
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
  
• 双手臂向前伸展，放松身体
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

7、鹿式

• 坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
  
• 大腿内侧贴地，屈右膝
  
• 将右脚放在左大腿的前侧
  
• 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
  
• 双手肘撑地，小臂贴地
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

8-9、龙式1-2

• 山式站立，将右脚向后迈开一大步
  
• 右腿伸直，小腿脚背贴地
  
• 左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
  
• 呼气身体向前向下
  
• 双手肘放在长腿校花揉白腿喷一地水砖上，保持1-2分钟
  

• 身体向左侧髋部打开
  
• 左脚内侧抬起，左膝向外
  
• 左手放在左腿上，保持1-2分钟
  
• 换另一侧，做同样的练习
  

10-11、半鸽式-鸽子式

• 跪立在毛毯上，屈右膝
  
• 将右脚放在左大腿根部
  
• 左大腿向后伸直，小腿脚背贴地
  
• 身体完全放松，俯卧在垫面上
  
• 双手自然伸展，保持1-2分钟
  
• 换另一侧
  

• 吸气，延展脊柱，双手推地
  
• 打开胸腔，保持1-2分钟
  
• 换另一侧
  

12、针眼式

• 仰卧在垫面上，屈双膝
  
• 将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿
  
• 吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

13-15、扭转式1-3

• 仰卧在垫面上，右脚套伸展带
  
• 抬双腿向上，身体向左扭转
  
• 将右脚放在左侧的长腿校花揉白腿喷一地水砖上
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

• 左手拉住伸展带
  
• 屈左膝，左脚靠近臀部
  
• 右手抓住脚背
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上
  
• 右腿缠绕左腿，身体向左扭转
  
• 双手侧平举，保持1-2分钟
  
• 换另一侧
  

16、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
  
• 双手放在身体的两侧，闭上眼睛
  
• 静静的冥想5-8分钟