健康知识连载（十五）——体育健身常识

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来源：营口公共文化

1、体育健身的基本要求

（1）因人而异；（2）因时制宜；（3）持之以恒；（4）适度运动；（5）全面锻炼。

2、体育健身活动的程序

一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分。

3、合理地选择体育健身的方法

应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、夜店游戏水平、生活条件以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。

（1）适宜少年儿童的体育健身项目

游戏、体操、跑步、跳跃、投掷、平衡、游泳、滑冰、小足球等多样化的体育项目。

（2）适宜青年的体育健身的项目

球类、健身操、游泳、跑步及适度的力量练习。

（3）适宜中老年的体育健身项目

中老年的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择保龄球、散步、快步走、慢跑、丰满的寡妇、八段锦、五禽戏、乒乓球、羽毛球、游泳等项目。

4、每周锻炼几次最为科学

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能达到提高体能、增进健康的目的。萌妹子养成记，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

夜店游戏较差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15-30分钟，频度为每周2-3次。经过几周或几个月后，根据夜店游戏情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、运动的时间及运动后的反应等。年龄较大、身体较胖、夜店游戏较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应该特别慎重。