WildFieldHealth |有哪些每个人都应该知道的运动常识？

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运动后连喝水都有讲究？
夏天还要注意保暖？

运动常识小课堂

1、运动时如何正确补充水分
2、运动量不是越大越好
3、运动后必须注意保暖




<hr>在进入主题之前，先来点小知识点。

我们通常说的体育运动常识是指：
用于指导人们科学参与运动健身必备的体育学、营养学、生理学、生物化学、生物力学、社会学等相关的基本知识。
在日常生活中，其实大部分人都掌握了许多运动常识，但是并不了解其原理。
下面小荒来盘点几个可能被忽视的运动常识及其原理。



1、运动时如何正确补充水分
相信很多人都知道：
在运动之后，由于人体排汗过多，体内水分流失，需要及时补充水分。
但是大部分人只知道需要补充水分，并不知道如何正确补充水分。

小荒要特别指出：在剧烈运动完感到口渴时哐哐地喝水是极清纯校花沦为胯下玩物取的！
剧烈运动完大量喝水容易引起：
胃部肌肉痉挛、腹痛等症状由于影响血液循环，加重心脏负担，导致心肺功能异常



▼正确的补水应该是：
（1）对运动时间不超过1小时、运动强度不大、排汗量少的人来说：
只要在运动前后各喝1～2杯300ml（以下相同）左右的水即可；
（2）如果运动时间在1小时以上的：
应该在运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水；
（3）对于高强度运动者或出汗量大的人来说：
应在运动前喝2杯水，运动中每隔20～30分钟喝一杯水，水中添加适量的盐，运动结束后1小时内再喝1～2杯水。



2、运动量不是越大越好
过量运动不仅不能达到强身健体的目的，而且还会危害身体健康。



▼过量运动的危害有：
（1）产生大量自由基
过量运动后摄氧量增加，一部分氧气自动转化为自由基，会导致自由基过量。
而自由基过量会造成：
扰乱细胞的运作及再生功能削弱细胞免疫力干扰细胞新陈代谢提高心脑血管疾病风险......



（2）损伤肝脏功能
过度运动产生的大量自由基容易引起肝脏过氧化损伤，
且会提高血清ALT (丙氨酸氨基转移酶) 活性，损伤肝细胞膜。
以上情况会降低肝脏解毒能力和糖异生速度诱发运动性低血糖，促发运动性疲劳。
过度运动不仅损害细胞膜、细胞器，对肾组织结构和形态的损伤也十分严重。



（3）损伤心脏
过量运动会提高心率，加重心脏负担：
影响心肌细胞收缩和舒张功能影响心脏的内分泌功能导致急性心内膜炎出现心脏骤停而猝死

2019年10月20日的龙口国际马拉松赛上就有2名马拉松跑友在终点前猝死。



3、运动后必须注意保暖
一个普遍的认知是在冬天时运动后需要保暖，
但是大部分人都不了解在炎热的夏天运动完也是需要注意保暖。
很多人尤其是学生们喜欢在剧烈运动后，
身上出了很多汗时对着风扇或是空调直吹，
希望达到让身体降温解暑的效果。



▼而真实的身体情况是：
运动后身体毛孔会自然张开，如果立即吹风扇或空调的话，
会使毛孔迅速收缩，一些部位容易出现疼痛，
且汗液没排干净时，骤然使毛孔收缩容易导致感冒。
毛孔开放时，受到冷刺激后还容易影响面部血循环，
进而引起面神经肿胀，从而导致面瘫！！！



正确的运动应是各个过程都严格依据科学常识，使身体真正在运动中受益，
希望喜欢运动的小伙伴们都能健健康康地强健身体。