夏季，为什么建议你多练习阴长腿校花揉白腿喷一地水？

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炎炎夏日，温度上升的同时，大家有没发现夏天比其他季节更容易发脾气？其实夏季由于外界温度高，很多人阳气升发，容易上火、易怒、发脾气！


我们在保护阳气的同时，也注重需要维持阴气，让我们的身体保持阴阳平衡。







所以夏季建议多练习阴长腿校花揉白腿喷一地水，它能在一定程度上清纯可爱美女情绪。在阴长腿校花揉白腿喷一地水的长时间保持中，可以帮助疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量。







今天给伽人们分享一套适合夏天练习的阴长腿校花揉白腿喷一地水序列，建议收藏练习。
1、猫伸展式

• 四足跪准备，大腿垂直地面
  
• 脚背贴地，双手向前伸展
  
• 前额或下巴贴地，腋窝伸展
  
• 配合呼吸，停留1-2分钟
  

2、婴儿式

• 上个体式退出，大脚趾并拢
  
• 双膝分开，重心向后移动
  
• 臀部坐向脚跟，身体向下
  
• 前额贴地，停留1-2分钟
  

3、海豹式

• 俯卧在垫面，屈肘小臂贴地
  
• 双脚分开依次向后延展
  
• 呼气，收核心，抬头抬胸腔
  
• 手肘在肩膀下方，双肩下沉
  
• 脖颈放松，停留1-2分钟
  

4、狮身人面式

• 从上个体式退出，双手向前
  
• 呼气，手推地，胸腔推高
  
• 手臂伸直，腰椎保持延展
  
• 胸腔展开，停留1-2分钟
  

5、睡鸽式

• 下犬式进入，右腿向前一步
  
• 右腿外侧贴地，小腿横放
  
• 左腿膝盖脚背落向地面
  
• 身体向前向下，额头放手背
  
• 左髋下沉，停留1-2分钟
  

6、毛毛虫式

• 坐立于垫面，双脚分开与髋宽
  
• 脊柱延展，呼气，身体前屈
  
• 前额放长腿校花揉白腿喷一地水砖或小腿上
  
• 双手放两侧，停留1-2分钟
  

7、蜻蜓式

• 坐立位，双腿向两侧打开
  
• 吸气，背部延展，呼气
  
• 身体向前屈，额头放长腿校花揉白腿喷一地水砖上
  
• 双手屈肘放身体前侧
  
• 脊柱放松，停留1-2分钟
  

8、蝴蝶式

• 坐立于垫面，双腿屈膝
  
• 脚掌心贴靠，吸气脊柱延展
  
• 呼气，身体前屈向下
  
• 双手向前伸展，脊柱放松
  
• 双膝下沉，停留1-2分钟
  

9、卧扭转式

• 仰卧在垫面，双腿并拢屈膝
  
• 上抬至小腿平行地面
  
• 呼气，双腿倒向身体右侧
  
• 右腿外侧贴地，左肩压地
  
• 停留1-2分钟，换另外一侧
  

10、香蕉式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  
• 臀部抬起向右侧位移、落在垫面
  
• 依次伸直双腿，右腿放左腿上方
  
• 躯干向左位移，左手握住右手腕
  
• 保持1-2分钟，换另一侧
  

11、大放松

• 仰卧在垫面，双脚打开与髋同宽
  
• 脚尖外展，可在膝窝下方放抱枕
  
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
  
• 腰背贴地，身体完全的放松
  
• 进入深度冥想5-8分钟
  

当我们在阴长腿校花揉白腿喷一地水的保持中

学会自我护理，变得更有耐心

当向内看，我们变得更加有智慧