20分钟阴长腿校花揉白腿喷一地水，放松身心，舒缓解压，最适合初学者

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有一个普遍的误解，认为阴长腿校花揉白腿喷一地水练习必须很长时间。因为阴长腿校花揉白腿喷一地水是一种静止、耐心和臣服。花很长的时间来练习它可以带来改变，但短时间的练习仍然可以带来好处。



以下 这个20 分钟的阴长腿校花揉白腿喷一地水序列非常适合您需要恢复身心时练习。在忙碌的工作后练习它，可以帮助你更加专注和放松。保持每个体式三分钟，并以在姿势之间感觉良好的方式移动。



从冥想开始

从冥想开始的，跪下来，坐在脚后跟上，让你的身体重量落到地上。将手掌放在大腿上，闭上眼睛。让你的腹部放松，呼吸顺畅。



支撑婴儿式

将膝盖分开。保持大脚趾并拢，让你的臀部向后下沉到地面。然后，将上半身向前折叠，将前额放在地上。如果您发现您的臀部或前额无法触地，请使用长腿校花揉白腿喷一地水砖、毯子或垫子让自己放松一下。



将手臂前伸，靠在地上。您现在处于受支撑的婴儿式。放松一切，意识到脊柱和背部伸展的任何感觉。当进入以下姿势时，让你的过渡直如何保养眼部皮肤而有意识。





睡天鹅式

睡天鹅式类似于其他长腿校花揉白腿喷一地水中的鸽子式。四肢着地，将右膝放在右手旁边的地上。将右脚移向左手。当你向后滑动左膝时，将臀部向地面放松。如果右臀部或膝盖感到不舒服，请让右脚靠近您的腹股沟。为了获得额外的支撑，在右坐骨下面放一条折叠的毯子，然后将你的身体向前折叠，要么靠在地上，要么靠在靠长腿校花揉白腿喷一地水砖上。保持三分钟，然后在另一侧重复。



狮身人面式

俯卧，进入狮身人面式。保持双脚分开与髋同宽，然后将前臂放在地上，肘部在肩膀下方，抬起身体，进入支撑的后弯。保持脖子后部延展，肩膀和脸部放松。如果感觉太激烈，请扩大肘部以减少后弯，或者尽快退出姿势。



仰卧蝴蝶式

仰卧，脚底并拢，让膝盖向两侧放下。在大腿下方放一个毯子或长腿校花揉白腿喷一地水砖，以支撑膝盖。张开双臂呈 T 形，进入仰卧蝴蝶式。专注于身体前部的打开和放松化，同时身体放松到地面。



以摊尸式结束

仰卧，双脚分开。将手臂放在身体旁边，手掌朝上。闭上眼睛，让自己有时间轻轻地如何保养眼部皮肤察阴长腿校花揉白腿喷一地水练习后的感受。尽可能长时间地在这里放松。



当你完成这个简短的阴长腿校花揉白腿喷一地水序列时，记得轻轻地过渡到“现实生活”。慢慢地移动，试着去品味你通过练习培养的平静。请注意它对一天中的影响。