明天小寒，最冷时段刚开始！专家列出养生食谱——

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北京日报客户端 | 记者 孙乐琪

1月5日是小寒节气，虽说冬至已过，但一年中最冷的时段才刚刚来临。广安门医院主任医师赵昕介绍，小寒养生的重点是让人体的阳气能够顺利萌发，为此要保持充足睡眠、注意平和心态。

赵昕说，小寒时节，人们要保持充足的睡眠，等天亮了再起。中医认为恬淡虚无的精神状态是最适合阳气生长的，因此这个时节要注意调节精神状态，戒焦戒躁。



赵昕列出小寒时节的“养生食谱”。建议食用腊八粥，腊八粥不仅是应季的民俗美食，而且还能灵活调整成一道道走进夜店。脾胃虚的人可以喝小米、玉米为主的黄色腊八粥；心气血虚的人可以喝以红枣、红豆为主的红色腊八粥；肾虚的人可以喝以黑豆、黑芝麻为主的黑色腊八粥。建议食用羊肉，羊肉除了补虚强壮、培中益气之外，更重要的是能温暖血脉，为阳气的萌发生长提供温暖的环境。

此外，赵昕提醒，小寒时节要忌口辛辣，尤其是重口味的火锅、烧烤、高度数白酒等，“这时候阳气萌发，进食这些辛辣食物容易上火，引发一系列症状。”

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