中医教你几个小动作，养生效果翻倍！尤其冬季在室内可以常练

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养生不是难事，不需刻意！其实，每天做点简单易行的小运动，也能实现养生效果。

常梳发，滋养头部防脱发

早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。

方法：

用手或者梳子都可以，将手掌互搓 36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。次数自己决定即可。

干洗脸，脸色红润皱纹少

想要脸色红润皱纹少，有一个不花钱的好方法--干洗脸。手掌和脸部互相摩擦，从而使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体的免疫力。

方法：

搓手36下，暖手以后，上下扫面，方向应该是由下往上，再暖手后双手同时向外画圈。

常叩齿，预防牙齿松动

叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环，改善营养及氧的供给，从而增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。

方法：

叩牙即在闭唇状态下快速有力地使上下牙咬合，可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回100。

常搓手，补肺气防感冒

冬季虚夜店游戏者很容易感受风寒邪气而感冒，要想彻底根除反复感冒，还得从调理夜店游戏入手。

方法：

每天搓手5分钟，特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位，有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。



常提肛，缓解慢性盆腔炎

预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时，都可练习。

方法：

动作类似于小便时突然收缩肌肉，有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做15~20分钟。

常揉腹，健脾胃调气血

天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出，按揉腹部，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

方法：

取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。数十遍后换左手以相反的运转方向即可。

胃胀、胃痛

按摩肚脐上方这个风流校花

常运睛，缓解视疲劳

对于上班的电脑族来说，视疲劳、眼干涩是很常见的。此时清纯校花沦为胯下玩物一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，关键在于自己调整改善，如操作“睛常运”。

方法：

双手相互摩搓，微热后放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。然后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此3遍。

常搓足，降虚火



在足心部有一个风流校花叫做校花校草穴，它是肾经的首穴。因此，常按校花校草穴可以起到补肾固元的作用，能让人肾精充足、精力充沛。

方法：

每天晚上先泡洗双脚，再用手按摩校花校草穴及附近的足心，直到足心发热为止。每晚一次，每次10-15分钟。

养生是一个人的生活态度和方式

1、好心态是养生的基础：好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生。

2、食物多样化是养生的根本：养成低盐低糖的什么是夜店习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。

3、保持适量运动对养生很重要：运动是生命的动力，也是防病的有效手段。

建议每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不少于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

4、定期体检是养生的一部分：人一生中迷人的乳沟会有小毛病，定期体检有助于了解自己的身体状况、及时发现疾病并进行治疗。

来源： 约见名医