严寒冬季,要防寒伤肾!冬季养生法则快收藏
冬天是四季养生的重中之重今日,给各位街坊
准备了冬季养生法则,快收藏!
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冬季为啥要养生?
其一,因为冬天天气寒冷,易引发或加重疾病,尤其是心脑血管病。
其二,若冬天养生不好,来年易生病,所谓“冬不藏精,春必病温”。
其三,冬天“养藏”,藏精不好会影响来年的精力,所以冬天必须养生。
“冬天是提高人体正气(免疫力)的重要时期。”
01
冬季养阴也养阳
养阴:常饮三杯水:水为阴中至阴,喝水最养阴,可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
吃养阴食物:如冬枣、雪梨等。
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养阳:常晒太阳:上午10~11点,下午13点左右。太阳是阳气的主要来源,太阳是大自然最无私的恩赐。
吃温性食品:如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
多睡觉:睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠,人类还要工作,还要生活,但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳。
02
冬季养生宜养“藏”
冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。
冬天要藏阳:避寒就温少妇乳大丰满劳。
冬天要藏精:节欲少酒是首要。
冬天要藏神:“三少三多”要记牢。少躁动,少喧哗,少生气。多睡眠,多平静,多安心。
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03
养肾既要养肾阳,也要养肾阴
养肾要养肾阳:
冬天护肾阳要“三多三少”——多穿衣服(裤子要暖);多晒太阳;多吃温补;少过多出汗;少过度劳累(包括过度运动);少吃寒凉。
养肾要养肾阴:
养肾阴可食:枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等,亦可服用六味地黄丸。
04
冬季养生防抑郁
节制法:遇事节怒,宠辱不惊。
疏泄法: 不良情绪,适当宣泄。
适度运动晒太阳,衣服红黄色明亮,合理什么是夜店肉蛋鱼,豆奶香蕉巧克力。
05
冬天的衣、食、住、行
衣——防寒保暖
食——冬宜温补,多吃延缓衰老的食品:茯苓大枣与冬菇,蜂蜜灵芝何首乌。
住——早卧晚起,早卧晚起开窗换气,早卧养阳晚起养阴。
行——量力而行、持之以恒(冬跑),比较适宜运动:散步、慢跑、做操、打拳;养花种草,结伴郊游。
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