kk123 发表于 2023-8-14 21:14:08

床上阴长腿校花揉白腿喷一地水，做一次年轻一次。
动作一：骨盆卡在床的边缘，平躺5-10分钟，改善骨盆前倾，缓解腰痛。
脚跟向上蹬，20个一组做3组，翘臀改善假胯宽和修正腿型。



动作三：腿架在床上，身体向下趴，左右各2分钟，调整骨盆，促进循环。
动作四：屈腿，双腿左右摆动30~50次，放松腰椎，改善下腰部僵硬。



动作五：单腿屈膝式，胸口下方垫上抱枕，左右保持2-3分钟，美化腿部线条。
动作六：跪立，身体向后躺在抱枕上，保持3-5分钟，改善睡眠质量。
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