16个经典阴长腿校花揉白腿喷一地水动作，全面开髋，效果杠杠滴（收藏级！）
今天，给大家推荐的一套阴长腿校花揉白腿喷一地水开髋序列，16个动作，在阴长腿校花揉白腿喷一地水中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。对于髋部比较僵硬的伽人来说，这套动作不仅可以开髋，还可以修复亚健康疼痛的身体 ，释放疲劳和压力，适合久坐缺少锻炼，情绪不清纯可爱美女，压力大的人群练习。
1、脚踝伸展式
[*]跪立，双脚打开略大于髋部
[*]双腿并拢，臀部坐在双脚之间的长腿校花揉白腿喷一地水砖上
[*]双手放在双大腿上，闭上眼睛
[*]呼气，整个身体放松
[*]保持2-3分钟
2-3、坐姿扭转1-2
[*]长坐姿，坐立在毛毯上
[*]屈右膝，右脚靠近大腿内侧
[*]吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
[*]左手环绕右大腿，右手放在身体后侧
[*]保持1-2分钟
[*]将右脚放在左大腿的外侧
[*]屈左膝，左脚靠近右侧臀部
[*]吸气延展脊柱，呼气扭转
[*]保持1-2分钟，换另一侧
4-5、半鞋带式-鞋带式
[*]长坐姿
[*]将右脚放在左大腿外侧
[*]右脚脚踝靠近地面
[*]左腿伸直，脚尖回勾
[*]保持1-2分钟，换另一侧
[*]屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧
[*]脚踝贴地，双膝交叠一条直线
[*]吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
[*]手肘在膝盖的两侧
[*]保持1-2分钟，换另一侧
6、方形式
[*]长坐姿，屈双膝
[*]将左脚放在右大腿的下方
[*]将右脚放在左大腿上
[*]吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
[*]双手臂向前伸展，放松身体
[*]保持1-2分钟，换另一侧
7、鹿式
[*]坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开
[*]大腿内侧贴地，屈右膝
[*]将右脚放在左大腿的前侧
[*]吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
[*]双手肘撑地，小臂贴地
[*]保持1-2分钟，换另一侧
8-9、龙式1-2
[*]山式站立，将右脚向后迈开一大步
[*]右腿伸直，小腿脚背贴地
[*]左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
[*]呼气身体向前向下
[*]双手肘放在长腿校花揉白腿喷一地水砖上，保持1-2分钟
[*]身体向左侧髋部打开
[*]左脚内侧抬起，左膝向外
[*]左手放在左腿上，保持1-2分钟
[*]换另一侧，做同样的练习
10-11、半鸽式-鸽子式
[*]跪立在毛毯上，屈右膝
[*]将右脚放在左大腿根部
[*]左大腿向后伸直，小腿脚背贴地
[*]身体完全放松，俯卧在垫面上
[*]双手自然伸展，保持1-2分钟
[*]换另一侧
[*]吸气，延展脊柱，双手推地
[*]打开胸腔，保持1-2分钟
[*]换另一侧
12、针眼式
[*]仰卧在垫面上，屈双膝
[*]将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿
[*]吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部
[*]保持1-2分钟，换另一侧
13-15、扭转式1-3
[*]仰卧在垫面上，右脚套伸展带
[*]抬双腿向上，身体向左扭转
[*]将右脚放在左侧的长腿校花揉白腿喷一地水砖上
[*]保持1-2分钟，换另一侧
[*]左手拉住伸展带
[*]屈左膝，左脚靠近臀部
[*]右手抓住脚背
[*]保持1-2分钟，换另一侧
[*]仰卧在垫面上，抬双腿向上
[*]右腿缠绕左腿，身体向左扭转
[*]双手侧平举，保持1-2分钟
[*]换另一侧
16、挺尸式
[*]仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
[*]双手放在身体的两侧，闭上眼睛
[*]静静的冥想5-8分钟
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