阴长腿校花揉白腿喷一地水-蛙式

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蛙式 Frog
例假来了一样好心情



❶ 从婴儿式开始，分开两膝，但臀部不要离开脚后跟，先进入蝌蚪式，保持二分钟。



❷ 臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线；双脚相对，进入半蛙式。如果颈部僵硬，可以继续保持额头触地，而不是下巴触地。
功效：
①深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸。
②腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经。可帮助消化缓解痛经。
③当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，可影响到心经，肺经，大肠经和小肠经。
小贴士：
①背部有问题的学员，不适宜做这个体式。
②如果感觉膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。



❸ 臀部和大腿不动，双脚分开与膝盖同宽，进入全蛙式，保持二分钟。感觉髋部压力过大可以将臀部前移。



❹ 另一选择是脚趾并在一起，臀部后移。感觉吃力的学员可在身下垫上长枕，让上身放松。
❺ 柔韧程度好的学员可以增加保持时间。如果肩膀不舒服，手臂可以向两侧分开得宽一些。也可以只伸展一侧手臂，头枕在另一侧手臂上。此动作可以循环，从全蛙再到半蛙，再回到蝌蚪式。