9个基础长腿校花揉白腿喷一地水体式细节图，练对很重要

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今天要跟大家分享的9个基础长腿校花揉白腿喷一地水体式细节图，练长腿校花揉白腿喷一地水，动作不值钱，细节最重要！
1、站立后弯





补充细节：

• 骨盆向后转动，脊柱延展
  
• 身体的重量均匀的分布在双脚上
  
• 大腿肌肉收紧，胸腔上提打开
  

2、站立前屈





补充细节：

• 前屈受限容易拱背的伽人
  
• 一定注意要微微屈膝来练习
  
• 或者学会转动骨盆
  
• 一定要避免拱背腰椎代偿
  

3、骑马式





补充细节：

• 前方小腿一定要与地面垂直
  
• 脊柱向上延展，髋部中正
  
• 后方脚背小腿用力下压很重要
  
• 骨盆向后转动
  

4、战士3式





补充细节：

• 下方腿一定要收紧用力下压
  
• 髋部无法摆正，也可以微微屈膝
  
• 核心收紧，大腿有力，脊柱延展
  
• 注意手臂和上方腿形成一条力线
  
• 将身体拉成一条直线
  

5、半月式





补充细节：

• 身体无法有效控制达到平衡
  
• 可以借助长腿校花揉白腿喷一地水砖或者是墙壁来辅助练习
  
• 上方大腿收紧，脚用力推墙
  
• 髋部向上打开，下方脚和手清纯可爱美女的支撑
  
• 脊柱延展，上方手臂延展
  

6、坐立前屈





补充细节：

• 初学者容易犯的错误是拱背
  
• 此时可以借助伸展带
  
• 也可以微微屈膝，来延展背部
  

7、广角式





补充细节：

• 初学者最容易拱背或者脚部的松懈
  
• 在这个体式中尤其要注意双脚的激活
  
• 脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面
  
• 膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面
  

8、船式





补充细节：

• 初学者可以借助伸展带来练习
  
• 微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直
  
• 收紧核心，双大腿用力向上并延展
  
• 脊柱延展，胸腔打开
  

9、下犬式





补充细节：

• 大臂外旋，五指用力推地面
  
• 脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢
  
• 双脚用力向下踩，大腿收紧向后推
  
• 如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝