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减肥必须做到的4个具体要求,能做到的人,就是瘦下来的人

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发表于 2020-9-16 07:56:27 | 显示全部楼层 |阅读模式


那么很多人减肥,总是瘦不下来,就觉得自己是体质的问题、湿气的问题。

其实真正的问题,其实是你的减肥,没有计划性。

对自己没有具体的要求,今天吃什么、明天练什么都随性而为,自然很难变瘦。



那么今天就来分享4个具体要求,基本上你能做到,那么你就能瘦下来。
1. 饿着肚子睡觉

其实大家都知道一个道理,那就是基本上减肥就靠控制饮食,而控制饮食基本上就是饿肚子。

虽然不是肚子越饿、瘦得越快,但是如果你完全不饿,那就说明你根本不存在热量缺口。

所以在减肥的时候不要怕饿肚子,只要你蛋白质、维生素补充合理,饿就等于瘦。



那很多人是饿一整天,然后晚上睡觉前坚持不住,就去吃东西。

这时候你要知道,晚上人的意志力最弱,最容易暴饮暴食。

所以很多人都是在晚上进食,结果导致一整天的饮食控制都功亏一篑。

所以给大家的建议就是,一定要适应饿着肚子睡觉。

只要你把饿着肚子睡觉适应了,那么你的食欲其实也就得到控制了。



2. 别吃零食饮料

第二个要求就是,千万不能吃零食饮料,很多人是正餐节食,然后选择零食代餐。

三餐不吃,只是吃零食饮料。

这里要知道,零食一般热量比正餐要高很多,饮料也是,含糖量那么大。

那么你吃零食不顶饿不说,还更容易囤积脂肪。

再一个就是吃零食它没有时间限制,随时都可以吃。这样做的坏处就是,你的食欲根本无法控制。



那我举一个例子。

我最近减肥,坚持的还算可以,然后已经控制了很长时间。

然后碰到了平台期,我也就想着要不然从网上买点代餐零食,比如全麦面包、纳豆之类的东西。

结果我好不容易控制起来的食欲,被面包给打败了。

两箱面包80片,我三天吃完了,自那以后,大概有一两周的时间,我的食欲都控制不住了。

所以在那两周时间反弹了大概五斤左右,我减5斤都要一个月。

所以零食饮料,一定不能碰,低热量的代餐都不行。



3. 一定要练腹肌

减肥塑形要双管齐下,很多人减肥二选一,要么节食、要么运动。

但事实上,控制饮食和运动都不能少,控制饮食主要是消耗脂肪,运动主要是塑形。

运动方式里面,腹肌训练最重要。

首先是腹肌训练的热量消耗是非常强的,因为它是核心躯干参与的运动形式。

所以比起很多训练来说,练腹肌、燃脂效果其实更好。当然跟跳绳、跑步比起来要弱一点。



但是练腹肌最大的好处就在于,可以塑形,可以缩小腰围、减掉大肚子。

主要原理就是腹横肌收缩,让大肚腩缩了进去,让内脏包裹的更紧。

所以你如果想要更快看到减肥效果、让减肥更有成就感的话,就一定要练腹肌。

可以这样说,对于减肥的人来说,腹肌训练对身材变化的影响要大于其它训练。



4. 可以放纵,但不能放弃

最后一个要求就是,绝对不能半途而废。

那很多人是这样的,控制饮食控制不住了,可能是因为朋友聚餐、也可能是因为自己崩溃了。

所以明明饮食控制了好几周,结果有一次吃多了。

或者是因为出差、外出之类的问题,让坚持了好几周的跑步训练中断了。

那一部分有完美主义情结,碰到这种情况直接放弃了,再想减肥都是半年以后了。

这不行啊,你可以放纵,但是绝对不可以放弃。



什么意思?

就是你多吃了一顿、那下一顿就还是要控制。你健身停练了几天,回来了之后还是要坚持去练。

这就是不能放弃,减肥最怕的就是完美主义。

不管是什么方法,只要坚持就行了,没必要追求零纰漏,也没必要玻璃心,随便放纵就觉得自己不适合减肥。



以上这4个要求做到了的话,那么减肥基本上就有迹可循了,剩下的就是时间问题。

事实上是,减肥花个1年时间,那是相当正常的事情。

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