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适合女生做的6个简单有效的胸部训练动作+技巧,改善胸型等问题

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发表于 2020-9-14 07:54:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
哈喽,大家好。今天为大家介绍6个在健身房可以做的胸部训练动作,简单有效。好多女生害怕训练胸部,怕把胸练小,练扁,其实并不然,女生练胸会让我们的胸看起来更加挺拔、饱满,让我们的胸型也更加好看、性感,所以胸并不是男生才可以练的,女生想要好身材,更应该练好胸。下面我为大家介绍我平时在健身房常做的6个胸部训练动作和技巧,让我们一起练起来吧。



第一个动作: 斜握杠铃卧推

做这个动作时背部挺直,肩胛骨收紧,推出杠铃时手臂伸直:手腕伸直,不要弯曲。(5*8-10个。)




第二个动作:上斜哑铃卧推

背部挺直,肩胛骨收紧,推出杠铃时手臂伸直:手腕不要翻转。(5*8-10个。)




第三个动作:上斜哑铃飞鸟

背部挺直,肩胛骨收紧,肘部弯曲度不变,手腕不要翻转。(4*8-10个。)




第四个动作:仰卧杠铃卧推

背部挺直,肩胛骨收紧:手臂伸直,手腕不要翻转。(4*8-10个。)




第五个动作:龙门架夹胸(上胸和胸中缝)

背挺直,挺胸站立,身体不要来回晃动。手臂上拉到胸部位置即可,太往上练肩了。( 4*8-10个)




第六个动作:龙门架夹胸(胸大肌)

背挺直,挺胸站立,身体不要来回晃动。放开时手臂不要完全伸直。(4*8-10个)




好啦,今天的训练就到这里了,你学会了吗~

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